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體育中考即將開始。耐久跑是必測項目,也是最難的一項。
考生在參加耐久跑測試時要注意以下幾點:
1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目。其運動特點是全程跑的速度(體力分配)均勻纔能取得好成績。高水平運動員從起跑開始到跑完全程是勻加速的過程。無論是運動員還是初練者,只要根據自己的耐力水平,按合理而科學的節奏分配體力,都能取得理想的成績。
2.根據當時的氣候特點,考生要選擇輕便的運動服和運動鞋,穿短褲和短袖是最好的選擇。
3.考生賽前要做好充分的准備活動,先熱身,然後活動關節。起跑前要進行幾次加速跑,使身體器官順利進入運動狀態。
4.從起跑到跑完全程,考生要根據自己的耐力水平確定跑的速度和節奏,合理進行體力分配,起跑後不要全力加速,最好采用跟隨跑戰術,盯住比自己能力稍強的同伴,堅持跑完全程。
另外,考生在籃球測試時要穿適合的運動鞋,防止打滑,在木地板上測試時,要穿鞋底較軟的運動鞋。
中考體育測試不是體育比賽,沒有名次之分,只要考生取得滿意的分數就可以了。考生考前幾天練習要適當,不宜大運動量和高強度,注意增減衣物,合理飲食,減少疾病發生。
教師
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