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高考快來了,我這段時間總是吃不下飯,睡不好覺。』『模考考砸了,我個人覺得並不嚴重,但是老爸非常緊張。』離高考還有不到一個月時間,不少考生出現了考前綜合癥,有些家長甚至比學生還緊張。在這關鍵的幾十天,應該以怎樣的作息、飲食、心態來度過?近日記者走訪了有關專家和老師,幫助學生和家長諮詢了如何在衝刺階段備考高考。
學習:回歸基礎查漏補缺清城區秀英教育的李秀英老師表示,離高考還有一個月的時間,這個時候應該是回歸基礎的時期,不宜進行大量的做題訓練。此時可以多查補知識點,把重點放到基礎知識的理解和整理上,可以翻閱自己的錯題本,對自己的薄弱環節進行回顧。另一方面就是思維的查漏補缺,這一點可能很多人會忽視。思維的錯誤、方法錯誤可能導致一系列的錯誤。另外在心態方面,學生應該平和一點,『我是不贊成把高考的倒計時寫在黑板上,每天都看,這樣會讓學生非常壓抑。』
清遠一中的黃老師說,一部分同學會在這個時候開夜車,拼命復習;有的同學剛好相反,他們會覺得時間不夠而放棄復習,這兩種做法都是不可取的。同學們要努力做到讓自己的復習更有針對性,也更有效率。這個時候必須重視歷年真題,及時整理,及時與老師溝通,往往受益匪淺。高考臨近,更要研究高考大綱、樣題和歷年高考題,結合當前模擬復習題的內容和訓練目的以及自身的實際情況,及時作一些變式和預測,根據高考專家們的建議去適當猜題。另一方面,這個時候有人會拼命復習弱勢科目,不管優勢科目。這種復習方法是無效的,復習已經那麼久了,弱勢科目如果還是弱勢的話,目前最重要的就是保持自己的優勢。
心理:適度緊張尋找自信考試臨近,記者從清遠不少醫院和中學學校的心理輔導室了解到,不少考生出現考前綜合癥,典型表現為失眠、焦躁、頭痛、惡心等,嚴重的學生甚至聽到考試、高考等詞語都會非常緊張。那麼,學生應該如何在這段時間擺正心態,避免考前綜合癥呢?
連州一中的高三班主任徐老師表示,對很多高三考生來說,面臨著人生的第一次大考,自然會表現出各種不同的心理反應。其實這種考試綜合癥更多發生在成績好的學生身上。這些孩子成績好,父母和老師對他們的期望值更高,身上背負的壓力更加大。學生在這個階段需要擺正心態,保持樂觀的態度,同時保持適度的緊張,如果覺得比較壓抑和緊張,可以和同學開開玩笑,營造一種輕松的氛圍。另一方面保持平靜的心態,要調整自己的生物鍾,不要顛倒生物鍾開夜車,盡量讓自己的作息習慣與高考時間保持一致,以利於考試的發揮。考前要有健康的生活方式,也可以適當運動,下課後跑跑步也是不錯的選擇。此時已經到了最後的階段,要放下包袱,制定計劃,提高成績,認真備戰,不言放棄。對於平日成績不太出色的同學,這段時間的重點則是再次確認自己的強項,保持自信。
飲食:不宜盲目進補眼下,高三考生進入衝刺期。記者了解到,不少家長開始大量為孩子進補,期望通過這些補品為孩子帶來好成績,而一些母親也開始天天為孩子煲湯。這種行為是否正確?家長應該如何在飲食上幫助孩子?
清城區的營養專家鄧老師表示,高考前學習緊張,孩子需要大量用腦,能量消耗比較大,適當的食補是必要的,食物進補與藥物治療一樣,也要講究技巧與方法,必須補得其所。但是需要指出的是,不要迷信任何食物,無論是天然食物,還是保健食品,對大腦狀態和考試成績來說,沒有哪一種的作用是神奇的。萬萬不可凡是補藥統統裝進肚子,這樣往往適得其反。此時應該合理搭配飲食,平衡膳食。這段時間,孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品。考生壓力大,容易引起消化功能下降、食欲減退,這時可少吃多餐,增加課間餐和夜宵,可多補充蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、B、C以及鈣、鐵等營養素。大豆類食品、蛋黃、動物肝髒、堅果類食品也都具有補腦的功效,能夠促進大腦的生長發育,防治神經衰弱。
鄧老師建議,這段時間不要大量喝咖啡開夜車。咖啡裡面含有一定的咖啡因,咖啡易興奮神經,導致難以入睡,會影響第二天的學習狀態。人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。如果睡眠不好,可以宵夜吃點安神的東西,比如說桂圓蓮子粥,桂圓益智寧心,蓮子補中養神。