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充足、良好的睡眠是廣大學子精力充沛、備戰中高考(微博)(微博)的前提。遺憾的是,許多畢業班學子因考前過度緊張常常失眠;有的同學即使能及時入睡,睡眠質量也不高。睡眠問題使精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率昇高。很多學子說:美美地睡上一覺簡直是一種『奢求』。
心理調整
作業多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。考生要積極主動調節,樹立學就是學、休息就是休息的觀念,避免因學習任務未完成而影響睡眠。當因為緊張、擔心而無法入睡時,可以把自己的所有擔懮列清單寫在紙上,然後把有些沒必要的內容劃掉,心裡就會輕松很多。同時還要拋棄盲目攀比心理,每個人的身體狀況不同,生物鍾不同,有的考生明明自己已經很困倦了,可是看到別人還在那裡挑燈夜戰,心裡著急,也陪著熬夜,既沒有學習效果,也造成惡性循環。
規律起居
在睡前一小時內,不要做太難的習題,也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。在飲食上采取一些措施,如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。另外,注意一些 『細節』,如睡覺的時候向右側臥,保證睡衣寬松而柔軟,被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度不斷昇高,大腦會供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅睡眠質量不高,還對大腦損傷極大。
學會調節
如果夜間睡得少,睡眠質量不高,可以通過午睡來調節。午睡時間不宜太長,一般應在10分鍾到半小時之間。中午睡10分鍾相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。
充足的睡眠對復習迎考相當重要。每天睡眠8小時,是滿足一個人生理需求的基本保證,初高三學子也不例外。
有的人睡眠時間不短,但白天仍感到困乏,這是睡眠質量不高的結果。學子們要切記:千萬不要看完書後直接上床,或放下書倒頭便睡,這樣不利於進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態,應該有一個過渡、緩衝的過程。因此,應該在睡覺前讓大腦放松5分鍾,可以到戶外慢跑5分鍾,也可以洗一個熱水澡,起到全身按摩的作用,這樣就能睡得香、睡得踏實。
同學們,不會休息的人就不會學習。備考了,更需要一個好睡眠!