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中高考在即,現在最常聽到的話題就是與考試有關的,家長和學生們的情緒有些緊張,又帶著些興奮和躍躍欲試。考前學生該如何調整備考心態?30日,市心理危機乾預中心的鄭曉華教授和心理醫師鍾沿風與記者溝通時指出,隨著考試的臨近,考生基本情況已經定型,此時考的就是學生的心態。為此,考生考前吃好『心理自助餐』不失為緩解焦慮心理的『治本』之道。
常見誤區讓考生陷入考前焦慮『沼澤』『一想到要考試,我心裡就忐忑,總是坐立不安,這是心理問題嗎?』今年參加高考的小博自認為心理素質不錯,可臨上『戰場』也有些害怕。記者了解到,考前有緊張情緒是正常的,並非『百害而無一利』。鄭曉華說,『就像競技體育項目的賽前熱身一樣,如果此時仍然處於怠倦而興奮不起來,說明考生還未進入臨考狀態。』同樣,過分緊張或過早興奮也是不利的。
鄭曉華在日常接診過程中,發現考生往往是陷入了一些誤區,從而導致過分緊張焦慮。他舉例說,有些考生不允許腦內出現任何不好的想法,要求自己完全把握自己的情緒,希望自己精力充沛甚至過目不忘並且一定要考上名牌大學,要當尖子保第一,永不丟面子等,正是這些誤區讓考生們在考前陷入情緒『沼澤』。
『心理自助大餐』幫考生走出焦慮考前的心理調節一直是困擾家長和考生的難題。對此,有多年臨床診療經驗的鄭曉華提出了獨到的見解——考生的考前『心理自助』。『提高自己的心理援助能力,考生給自己減壓是更高層次的。』他認為,別人幫你消除緊張只能『治標』,考生面對考試焦慮,最關鍵的是要改善認知方式,學會心理放松的技巧,以達到心理自助減壓。
該如何學會心理自助?鄭曉華和鍾沿風給出了兩道『心理自助餐譜』:首先,每個人都可以對自己進行心理暗示,考生要對自己多些積極正向的自我暗示,打消緊張焦慮更有效。第二道大餐就是要消除大腦中的錯誤信息,例如『沒有考好,老師會另眼相看,爸爸媽媽受不了……』相反,應該用『我努力過了,我問心無愧……』『我能成功!』等話語寬慰放松自己。
考生不妨換個角度想問題鍾沿風提倡考生在學習累的時候可嘗試一下『森田療法』,該療法的精髓就在於『順其自然』,即無論到什麼時候做自己該做的就好,把心態放平穩,或換個角度去想。避免全身心集中在緊張上或自我負性暗示上,『如果你用這短暫的緊張時間對自己寬容些,至少還能記一個公式、一個單詞,這也是一種成就。』她說。(記者陳瓊)