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距離高考(微博)還有最後幾天時間,考生如何調整好心態,輕松應對高考?廣東省高校心理健康教育與專家委員會秘書長、廣州中醫藥大學經管學院黨委書記郝宏偉,近日給廣雅中學高三學生上了一堂心理緊張調節課。
測試 你是否過度緊張?『適當的緊張情緒不可怕!』郝宏偉開門見山地為考生減壓。他說,考生現在緊張很正常,面臨重要且沒有結果的事情,人總會有些緊張,這樣更能將自身的潛力調動起來。
但過度緊張就不正常,不僅會影響身心健康,更重要的是對考試成績產生影響。如何判斷自己是否過度緊張?郝宏偉給出了簡便易行的四種檢測方法:①學習效率受到影響;②心情變得很煩躁,平時很容易投入到學習中,但現在卻靜不下心,注意力集中不起來,或者動不動就發脾氣;③經常失眠多夢;④有生理癥狀,如暴飲暴食,或者莫名其妙地頻繁拉肚子。
郝宏偉說,有其中一種或者多種狀態的考生,就可能是緊張過度。
招術 關注未來減少壓力如果發現自己過度緊張,如何自我調整?郝宏偉教授給出了五種簡單且行之有效的好方法。
方法一:想象脫敏法有個故事:一個人到寺院裡拜師學藝,他問大師,以我現在的水平,學多少年能出師?大師說,十年;他又問,我起早貪黑學,要多少年?大師說,十五年;這人再問,如果我拿出所有的時間來學呢?大師回答:三十年!
這個故事告訴我們一個道理,什麼事都不能太在乎,太在乎反而會使人焦慮。造成過度緊張最主要的原因就是欲望太強。為緩解緊張情緒,要設身處地想一想,如果考試沒達到目標,能怎樣?甚至今年落榜了,又能怎樣?當考生過度緊張時,采用這種假想的方式,會讓心情放松很多。
方法二:憧憬未來法這種方法需要考生周圍的人協助。老師、家長在和考生聊天時,不要反復提及高考,要經常和學生聊一些高考之外的開心事,比如高考結束後去哪度假等等,這樣做的目的,是引導考生越過高考這兩天,關注未來的事。這樣,高考的壓力會減少很多。
方法三:深呼吸法如果考生心裡發慌,睡不著覺,記憶力退化,可以嘗試深呼吸法。用最慢的速度吸氣,再用最慢的速度呼出來,吸、呼一口氣約各需10秒。可以反復練習,早晨起床練五分鍾,午飯後練五分鍾,晚上睡覺前再練五分鍾。當學習疲勞時也可練習。進入考場後,考生腦子一般比較亂,也可以練一下,最好是坐在那兒,什麼都不要做,只需深呼吸,清空腦子裡的雜念。
方法四:反向強化法由於緊張,考生在考場上可能會出現手發抖的現象,考生可以使用反向強化法,心裡默默告訴自己:再抖,接著抖,我看你能抖多久,想著想著,反而就不抖了。
同樣,這個方法還適用於失眠,考生睡不著覺,越強迫自己越睡不著。不妨告訴自己:我今天不睡了!然後睜大眼睛,累了,反而就睡著了。
由於緊張,還有同學會頻繁想上廁所,去了又沒有。『今天不上廁所了,就拉在褲子上。』當自己把意識轉移到別的地方,就不會想上廁所了。
方法五:創造平常法大部分家長,因為太關注高考,往往會有一些不自覺的行為,讓考生感覺高考那兩天過於特別。人的心理有個特點,在熟悉的環境裡,會表現得很自如,一旦進入特別的環境,往往容易緊張。家長應該給學生創造一種氛圍,一切如常,沒什麼特別。考生自己也應該有意識地這樣引導自己。
給父母的建議:孩子考前生活最好一切如常小莫本來能考上清華的,但最終與清華失之交臂。『我讓一雙鞋子害了』,原來小莫媽媽一直承諾,給他買雙新鞋,高考那天,媽媽為圖吉利,給他買了雙很貴、很好的鞋子,但沒想到小莫穿上不合腳,進考場時還摔了一跤。並且考試過程中,他的注意力總會集中到腳上,結果發揮得一塌糊涂。
阿龍上中學時學習很好,但高考卻落榜了。『我被一碗湯耽誤了』,阿龍家庭條件一般,平時不喝湯,高考前夕,媽媽為給他補充營養,就每天晚上煲湯喝,這造成阿龍巨大的心理負擔,他感覺如果考不好,就對不起媽媽,考場上非常緊張。
對於即將來臨的高考,郝宏偉建議,考生最好平時咋樣還咋樣,吃穿用具,一切如常。『在平常的環境裡,越能考出最不平常的成績』!
家長還要避免一種情況,嘴上說『考多少分沒關系,不要緊張』,而實際生活中,什麼事都圍著孩子轉,行事小心翼翼,生怕吵著孩子。這樣孩子會更深切感受到父母心中的焦慮,『戰火』無處不在,會增加孩子的心理壓力。(記者夏楊實習生劉曉陽通訊員陸金國)
(羊城晚報夏楊劉曉陽陸金國)