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華東師大一附中副校長、語文特級教師李支舜
高考日益臨近,許多學校的高三年級開始停課,讓考生回家復習。在這段最後衝刺階段,作為老師,我給大家提三點建議:
反思比做題更重要考前時間寶貴,反思是核心。要把重點放在反思上,而不是無窮無盡地做題。一般來說,對於做對的題,要做對一道題,掌握一個規律,把握一套題;對於做錯的題,知道做錯一道題,吸取一個教訓,如果能做到一題不二錯,成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯題來分析,看一看這些題目錯在哪裡?為什麼會出錯?有沒有規律可循?
情緒比分數更重要考前一周,有些考生加班加點,熬更守夜,心急火燎,出現比較明顯的考前『焦慮』。心理學家認為,長期處於高度緊張狀態,會使大腦連續高速度運轉,心理上常會產生沈重感、壓迫感、不安感等。面對高考這樣的重要考試,有些緊張是正常的,但過度緊張卻會影響水平發揮。好的情緒可以讓考生以平常的心態發揮最佳的水平,一些簡單易行的舒壓方法,考生不妨試一試。
深呼吸法:深深吸進一口氣,保持一會兒,再保持一會兒,慢慢地把氣呼出來;再深深地吸進一口氣,保持一會兒,再慢慢地把氣呼出。如此反復,必有效果。
視覺放松法:閉上雙眼,在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫:在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒,溪水在身邊潺潺流動,清爽的微風輕輕拂過你的面頰,讓自己完全融於大自然之中,體會那些情景、聲音、氣味、感覺,使緊張情緒慢慢得以松弛。
美國心理大師凱斯門羅還首創了一種『6秒健身法』:抓住你可以利用的一點點空閑時間,哪怕僅有的6秒鍾,什麼也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放松的效果。心理學上講究身心互動,身體放松了,心理上自然也就放松了。這種放松訓練法,適於平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。
休息比『開夜車』更重要考前幾天,考生的作息時間安排要盡可能和高考時間一致,上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓練或復習功課,有助於進入高考狀態。每天最好安排午睡,晚飯後安排放松時間,如散步、看電視新聞等。從現在起切忌再『開夜車』,建議把晚間就寢時間調整到十點半左右,次日早晨不宜起得太早,保證充足的睡眠時間,將最好的精神狀態延續到高考中。
心理學研究證明,早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時,由於不受前攝抑制、倒攝抑制的影響,記憶效果最好,建議考生在這些時段復習最關鍵、最重要的課程內容。按計劃行事,可以增強生理節奏感與心理節奏感。