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新浪教育訊高考臨近,同學們大多對考試過於焦慮,因一些壓力而難以入睡,漸漸地會受到睡眠問題的困擾,從而影響到學習效率。藝想天開趙老師溫馨提示考生,備戰藝考,保持一個平常心,這對於考生而言至關重要,好的睡眠質量,是保障學習效率的基礎。
堅持有規律的作息
一些考生喜歡在安靜的深夜復習,養成了“夜貓子”的作息習慣。但考試時間在白天,如果不能把生物鍾調整好,上午要考試了,頭腦還昏昏沈沈,這樣的狀態,怎麼可能在考試的時候發揮出正常水平呢?因此,此類考生最好提前“修正”生活節奏,每天把作息時間前移半個小時到1個小時,逐步調整至與考試時間相一致。大睡要放在晚間,白天打盹可能會導致夜晚睡眠質量下降。所以,建議考生,白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午3點後還睡覺。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉,可以有效幫助睡眠,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠質量。建議考生,白天應做一些適當鍛煉,讓自己見見陽光、見見綠色,緩解疲勞。臨睡前,可以喝些牛奶,幫助安心定神。
睡前勿猛吃猛喝
許多考生都有吃夜宵的習慣,我們建議考生睡前2小時內可以吃少量食物,但不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響考生睡眠;晚上也不要吃辛辣的或者油脂豐富的食物,因為這些食物也會影響睡眠。另外,建議考生睡覺前8小時不要喝咖啡。
創造良好的休息環境
保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助於睡眠。保持安靜,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。要確定床是否夠寬敞舒適,最好睡前洗澡,睡覺之前的一個熱水澡有助於放松肌肉,可令考生睡得更好,睡得更香;睡前用溫水泡腳,入睡效果也比較好。
不要依賴安眠藥
建議不要亂服用安眠藥,在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生。晚上應該努力使大腦放松,睡前不要回顧當日復習情況,不要思慮過多。失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓考生愈發難以入眠。睡前可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等,使心情逐漸平靜下來。(來源:藝想天開教育)