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◆ 不要對孩子特別關照
市民曹女士說:“我覺得我們家長的壓力比孩子的更大,感覺得了恐‘高’癥。”曹女士怕有噪音影響孩子學習,她把孩子的門封嚴實,窗簾也換了,電視不敢看,有時連話都不怎麼敢說。曹女士很發愁,不知道高考前到底怎樣對待孩子纔算適度,纔不會成為孩子應考的心理施壓者。
解麗娥說,很多家長進入了一個誤區,以為這樣對孩子好,其實,考前不要給孩子特別關照,越自然越好。目前是孩子壓力最大、最敏感的時期,情緒很容易受到外界的刺激而波動。家長應該多替孩子想一想,把自己焦慮的情緒和目標要求巧妙隱藏起來,不要頻繁對孩子說諸如“馬上要高考了,你一定要抓緊學習啊”“都快高考了,還這麼早睡覺”之類的話,也不要過分關心孩子。此時不談高考更利於高考,以一顆平常心去對待,為孩子創造一個寬松、愉快的學習環境。
◆考前多給孩子補補“氧”
“該吃吃、該睡睡、該玩玩、該咋樣就咋樣,以平常心面對高考。”解麗娥說,高考前,男生不妨打幾場球,女生可以找適合自己的運動。好的家庭氛圍是對孩子最好的支持,有話說出來,有氣撒出來。家長永遠是考場外的考生,孩子發揮得怎麼樣,30%取決於家長的狀態。對孩子們來說,考前“補氧”,多做運動,比補營養更重要。
◆睡眠可以儲蓄,考前失眠不礙事
“我一到考試就睡不好覺,一睡不好就覺得自己肯定考不好,怎麼辦啊?”一些考生說,在模擬考試之前都會整夜失眠,擔心高考前失眠影響成績。
解麗娥說,從科學的角度來說,睡眠是可以儲蓄的,兩到三晚上睡不好不會影響考試。這在心理學上有一種說法,叫“預言的實現”,如果你預言自己“沒關系”,因為我有“儲蓄”我照樣能考好,你就能考好。因為一個人在考試的時候會很興奮、很激動,是頂得住的。高考之前的幾天一定要以大腦休息為主,把大腦調整到最佳狀態,這時候不是以學習知識為主了,建議這幾天不要做難題,就是看看書,做做簡單的題就可以了。
◆考試拼的是技巧和心態
“成長比成績重要,成熟比成功重要。”解麗娥建議,最後這段時間,學生們主要拼的是心態,家長們不要過度乾預和控制孩子,只要孩子高興就好。考試主要比拼的是技巧和心態,適度的緊張可以讓學生激發潛力。
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三招減壓簡單易行
一是意念放松。具體的步驟是,選擇合適的時間、安靜的環境,找一把椅子坐下來,調整呼吸,深吸氣,緩慢呼氣,想象四肢的收縮感,持續20秒;想象四肢的舒張感,持續20秒。然後循環訓練,每次做5個循環。
二是表象訓練法,即自我暗示法。具體方法是:考生把所關注的主要問題及過程在腦海裡過一遍,要盡可能逼真。如,平時愛丟三落四,可以通過冥想,把考試所需要的東西提前放在手邊,以免因匆忙而遺漏;重點題目的解答思路、早餐的搭配、考試時的衣著、到考點的路線等都可以事先展開詳細的想象,要考慮到細節,然後與家人溝通,做出預案,做到未雨綢繆,不要讓不經意的細節毀了自己的情緒。
三是取臥位或坐位,閉上眼睛,用拇指與中指或食指輕輕按壓眼皮,緩緩用力,持續10秒到30秒,做兩到三個循環,力度以能承受為宜。
如何通過飲食減壓
科學合理的飲食可以保證考生的生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
★多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當人承受巨大心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
★胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝,有助於記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功的意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助於減輕考生的緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品,對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過於油膩的食物,對考生來說不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來加劇考生精神緊張的程度。
★要注意平衡飲食,做到粗細搭配、乾稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補充蛋白質。要注意烹調方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。
★多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,為保持頭腦清醒,可適當進食富含卵磷脂類的食品,如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
★考試當天早飯要吃稍乾一點,咸一點,考試時不會因憋尿而分散精力。(作者:燕卓)