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距離2012年高考還有近一個月時間,一些考生和家長的情緒也漸漸開始波動起來,部分考生甚至出現了一些不良狀態。考前一個月,到底該如何備考?對此,老師和心理諮詢師給家長和考生們一些建議。
對學生的建議:
查缺補漏有效提高
考前最後一個月,應該怎樣備考?就此,眉山一中陳老師給出了三點建議:第一,高三學習緊張,轟炸式考試很多,學生容易陷入學習疲勞期,在高考前最後一個月,盡量不要轟炸式做題,也不要做套題,而是每天選擇一些有針對性的題做,第三,查缺補漏,就問題解決問題,這樣纔能有效提高成績。
此外,如果出現“高原反應”,要及時調整好自己的心態,平靜地做好短期計劃,並且認真完成,而不要過多地去考慮高考的結果。實在沒有辦法,可以暫時放下書本,做點運動或者散會步來調整、放松情緒。
調整作息避當夜貓子
越臨近高考,一些學生越勤奮,經常當夜貓子,卻不知道,“開夜車”容易造成大腦疲勞,消耗第二天的精力,白天學習的東西就難以被吸收。其次,高考是在白天進行,考試時間是每天上午9點到11點半,下午3點到5點半。如果學生養成了“開夜車”的習慣,晚上精神,白天疲憊,高考的時候沒有精神,達不到最佳狀態,那就太不明智了。
陳老師建議,高考前一個月,考生應逐漸調整作息時間,盡量在晚上11點前入睡,將最佳的狀態調整到高考時段。
對家長的建議:
保持平常心做好“後勤部長”
作為2011屆高考考生的家長,王月一直以來都認為自己的“後勤部長”當得很稱職。“高考越來越近,孩子會受到來自各方的壓力,在這種情況下,要讓孩子的心態、身體、復習和發揮都‘正常’,家長首先要保持‘正常’。”王月說。
其次,家裡的生活節奏要保持正常。“我會按照以往的作息時間,每天早上6點就起床做早飯,晚上女兒上晚自習,我會給她做夜宵。”王月表示,家長不能代替孩子做任何事情,唯有打理好孩子的生活,讓她吃好、喝好,讓她的生活保持正常,就像以往的每次考試一樣,按部就班地備考。
以“哄”為主把主動權還給孩子
在高三老師看來,對考生家長又有什麼建議?陳老師的建議是:考前一個月,家長在保持平常心的同時,應以“哄”為主,多跟考生擺龍門陣,多鼓勵他們,家長千萬不能用“一定要考好”等言語刺激孩子,而應該多用“我們相信你的能力,不管考試結果怎麼樣”,“不管考上什麼大學,只要你盡力就行了”之類的語言,幫助考生舒緩壓力。
其次,一些家長喜歡對孩子說“需要我們做什麼,你盡管說”,但往往忘記跟孩子說:“你不需要我們做什麼,也盡管說”。比如,很多家長在孩子學習期間,一會推門給孩子送牛奶送水果,一會找個借口看看孩子在做啥,這樣反而會將負面情緒傳遞給孩子。其實,孩子這個時候最“不需要媽媽進來”,家長應該把孩子學習的主動權還給孩子,讓孩子時時保持寬松的好心情。
考前定位法有效舒緩壓力
面對部分考生在高考前一個月出現的各種心理壓力,心理諮詢師駱志軍給出了建議:放松心態,找好定位。
據駱志軍分析,學生面對高考壓力出現的焦慮,可分為自戀型和自卑型。
自戀型:大多數出現在成績較好的學生身上,因為家長、親戚的期望較高,或者自己對自己的要求較嚴,在高考前,給自己定了如“非清華北大不上”、“非名校不上”的目標。從成績說來,他們具有這個實力。但因為給自己的壓力較大,往往會出現焦慮、學習狀態變差等現象。
自卑型:這部分學生成績一般,但想在親友、家長前表現一把,想在高考時超強發揮,於是在高考前更加努力、勤奮,給予了自己很大的壓力。
駱志軍建議,如果考生出現較大的心理壓力,並且在生理上出現失眠、頭痛、厭食、容易走神等各種癥狀,可以采用定位法,活在當下,舒緩壓力。
考生可以這樣做:綜合自己高中三年來所有考試的成績排名,客觀估計自己在班級裡的排名,然後詢問班主任,這個排名能夠上什麼樣的學校。這樣有效定位後,可以有效避免給自己過高的要求和壓力。
老師和家長可以這樣做:多跟考生溝通,找到考生壓力的根源,是來自於親戚、家長的期望,還是來自於自身的壓力?並對癥下藥,進行有效開解,讓考生認識到,高考不過是一次考試,高考不成功,並不意味著人生不成功,未來的路還有很長,機遇還有很多,從而讓考生放下包袱,輕輕松松上考場。
他最後表示,考生、家長、老師,需要明確的是,考試成績僅僅是在一定程度上反映了個體學科能力,切不可因此剝奪其快樂、尊嚴、自由的權利!