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端午小長假,也是學業水平考試備戰的最後階段。考生如何利用這個小長假復習減壓?國家二級心理諮詢師、昆十中心理諮詢師保麗雲從物質備考和心理備考兩方面給出了建議。她表示,端午期間,家長可以適當帶考生逛超市,讓考生在購物過程中釋放壓力。
『節假日,考生首先要做的是把生物鍾調整到考試狀態。』保麗雲建議,考生不要再『開夜車』,早晨7點起床,晚上11點睡覺,每天中午午休半小時,把做題的興奮時間調整到與考試時間同步。在此基礎上,考生還應該在端午節期間做好考試的物質准備。例如透明文件袋、自己習慣使用的碳素筆、三角板、直尺、圓規和2B鉛筆。特別提醒考生,2B鉛筆一定要到正規商店購買,而考試使用的碳素筆也要多預備幾支。備齊考試必需品後,將其連同身份證、准考證和鑰匙一同放入透明文件袋中,放在家裡顯眼的位置備用。
端午節期間,考生要特別注意飲食。盡量和平時吃的一樣,不要過量進食,少食多餐,以免引起消化不良。同時可以適當補充水果。家長還可通過播放音樂來為考生減壓。如果考生有些煩躁就播放輕音樂,如果考生有些消沈,可以考慮適當播放革命歌曲。『部分考生在這段時間可能會增加洗澡次數,家長不要制止。』保麗雲說,洗澡是最好的放松方式,早上洗澡能把人帶入一個興奮的復習狀態,晚上洗澡有助於睡眠。端午小長假,家長還可以帶考生去逛超市,『有研究表明,人在購物、從貨架上拿東西可以緩解壓力。』
保麗雲對從容應考也給出了建議:考試期間,考生應提前半小時到考點,但不要過早進入考場。考生可以攜帶一瓶自己喜歡的飲料進考場,放在腳邊。考點會提前15分鍾發放答題卡,考生可以先填寫核對個人信息。提前5分鍾,會下發試卷,這時不要急於答題,瀏覽試卷,特別是大題,把大題分為會做、思考後會做、不會做三個檔。考試正式開始後,從選擇題開始做,遇到不會的直接跳過,主觀題先做會做的。第二遍做題時,做空下的選擇題和思考後可能會做的題目,最後做不會做的。保麗雲建議考生,對於第一遍思考過的選擇題答案,不要在檢查時輕易修改,二次修改反而更易出錯。
記者鄭陽洋(昆明日報)