|
"津雲"客戶端 |
|||
2013年浙江公務員考試3月12日至3月14日領取准考證,而筆試時間定在3月16日進行。在經歷了漫長而緊張的復習備考之後,多數考生都有一種比較疲憊的感覺,焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外,還與考生的能力、設定的目標有密切關系。因此,如何在考前將這種心態調整過來,以自信、從容、平常的心態走進考場,甚至超常發揮呢?華圖教育(http://www.huatu.com/)公務員考試輔導專家認為,可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。
一、端正認識,糾正種種過高、不現實想法
華圖教育公務員輔導專家提醒:人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分備考的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位於適當的位置,放平心態去迎接,效果會更佳。
此外,華圖教育公務員輔導專家認為,閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利於激發考生躍躍欲試的動機。
二、注意作息與飲食,切記“開夜車”
即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感,以期心態平和,情緒穩定。
有些考生為了能考出好成績,往往連續“開夜車”,不注意必要的休息,結果常常適得其反。由於睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調,考生出現頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣纔能在臨考中,保持大腦清醒靈活,並充分發揮它的作用。
另外,華圖教育公務員輔導專家特別提醒:考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利於考生盡快地入眠。
三、適度安排學習內容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復習到,於是將每天的學習內容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。
華圖教育公務員輔導專家提醒:學習計劃要留有餘地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,並進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天學習計劃圓滿完成,從而在心態上保持充實感與滿意感。
四、適當進行運動,切記勿玩耗時耗力活動
進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當的娛樂活動,如唱歌,聽音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但華圖教育公務員輔導專家建議:考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如網絡游戲等,往往適得其反。
五、樹立自信心,巧用自我暗示法
對於自己這段時間以來的復習成果要肯定,要自信!疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法,調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性,從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時,可反復地暗示自己:“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什麼,我能克服”等。
六、備齊考場用具,熟悉考場
1、考試證件類,如身份證、准考證等。
2、考試物品類,如規定的考試寫字用筆、2B鉛筆、橡皮、削筆刀、手表、直尺,三角板、量角器等。還可根據個人需要帶上提神用的風油精或者清涼油、咖啡豆之類。
3、提前熟悉考場,做到心中有底。
七、臨場冷靜應對,學會取捨
1、考前和考試期間保證正常作息。
2、看清試卷,有序做答,注意卷面整潔。
3、學會取捨,放棄難題,“保易增中棄難”,積極調整心態,結果會出乎意料。
狹路相逢勇者勝。要有知難而進的勇氣,有頑強拼搏的毅力,克服心中的恐懼與擔心,勇往直前!最後,華圖教育預祝各位考生取得最好的考試成績,美夢成真!
0pt'>
誠摯祝福遼寧省各位考生在2013年國考中表現出色、一舉成“公”!