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自制力是指一個人的自我控制能力,是一個人順利成纔的必備素質。自制力弱的人意志薄弱,做事缺乏恆心,往往虎頭蛇尾,而且不能控制負面情緒,好衝動,容易鑄成大錯。提高自制力對於正在成長的青少年來說是必須的。以下10招可以幫助中學生提高自我控制力。
10招幫助你提高自我控制力
方法1:協議監督
【案例】劉毅,初二男生,學習成績中等,大腦聰明,易受外界不良誘惑影響,好衝動,經常打架。劉毅在學校裡、家裡都寫了不少保證書,由於自制力弱,一份保證書管不到三天。後來,班主任想了一個辦法,讓劉毅和班長王華結對子。班長學習成績好,人品不錯,劉毅也很敬重他。劉毅和班長立下協議,他先向班長交押金貳百元,如果在兩周內劉毅有一次打架行為,貳百元就充當班費。協議一式三份,兩人各保留一份,班主任一份。每當劉毅有打架的苗頭時,班長就告訴他還有協議放在班主任那兒,劉毅打架的念頭剛出現就被班長的提醒所打消。
【分析】協議監督是個好辦法,由自己身邊的人及時向自己施加壓力,外在的壓力有利於提高自我控制力,但所請的監督方必須是認真負責而且信得過的人。
方法2:遠離誘惑源
【案例】汪良,初三男生,喜歡上網,一上就是半天,把作業放在一邊。初三第一次月考,學習成績大幅下滑。汪良提出讓父母把電腦搬出書房。汪良做作業時注意力集中了,誘惑源沒了,再也不會身在作業心在網絡了。
【分析】對於有不良嗜好的人切斷誘惑源是個很好的辦法,釜底抽薪,撤去分心物,能集中精力做自己要做的事。
方法3:負面後果聯想法
【案例】王嵐,初三女生,最近鄰班有一個帥哥向她『放電』。王嵐也很喜歡這個『帥哥』,帥哥寫信邀她在學校操場見面。王嵐本想去,但想到如果被同學看見就會傳到老師、家長[微博]那裡,後果不堪設想。後來帥哥又多次『示愛』,遭到王嵐的嚴辭拒絕。
【分析】王嵐用負面後果聯想法阻止內心的衝動,成功抵制了外界的不良誘惑,避免了陷入早戀的泥潭。負面後果聯想法是當事人聯想到在某件事上如果缺乏自制力所導致的嚴重後果。
方法4:自我暗示
【案例】汪群,不喜歡寫作文,以前每次寫作文只草草寫兩段,不能堅持寫完。後來,他在語文老師的指導下對自己進行積極的暗示。每當寫作文想中途放棄時,他就暗示自己『我能寫好大家滿意的作文』、『我是不輕言放棄的強者』,他又很快振作精神堅持寫完作文。
【分析】積極的自我暗示有利於自己改變過去消極的自我意象,以令人奮進的積極形象要求自己,激發出自己向上的力量。
方法5:目標分解法
【案例】黃浩,初三學生,害怕英語,單詞記得很少,每次考試英語『跛腿』。老師找他談話多次,家長也很著急。黃浩也想狠抓一把,但一想到幾冊課本二千多個單詞和短語,心裡又在打退堂鼓。後來,爸爸告訴他將任務分解,每天記10個單詞,早上5個,中午2個,晚上3個。黃浩每天很輕松地完成任務,英語成績有了很大的突破。
【分析】目標分解法能將繁重的學習任務分解到每天,化大為小,能消除自己的畏難情緒。如不分解,學習任務就像大山一樣讓人望而生畏,難以堅持。從小到大,由易到難,越學越有信心。
方法6:自我激勵
【案例】王靜,愛好寫作,正在寫一部校園小說,但外界分心物太多。為了抵御外界誘惑,每寫完一章給自己加100分,當總分達到1000分時,自己可以買一件心儀的物品,當總分達到5000分到北京旅游一次。王靜終於集中精力寫完了自己的小說。
【分析】自我激勵,可以是物質上的自我獎勵,也可以是精神上的自我鼓勵,盡量把物質獎勵和精神鼓勵相結合。自我激勵要有具體可操作的目標、措施,不可空洞。
方法7:橡皮圈中止法
【案例】張亮,脾氣暴躁,好衝動,經常與人發生爭執,甚至大打出手。後來,在心理老師的指導下,用一根粗橡皮筋套在手腕上,當自己衝動時,就用橡皮筋狠狠彈直到與人打架的念頭消失時纔停止。
【分析】橡皮筋中止法在克制不理智的衝動方面很有效,既不會傷人,又會及時阻止不良行為的發生,把它扼殺在萌芽狀態之中。
方法8:自我督促法
【案例】王朦,學習成績優秀,他定的學習任務幾乎都能按時完成。他隨身帶一個小本子,每天的計劃都寫在上面,頭天晚上定好第二天的學習任務,並畫表,第二天對照表格執行。他自己督促自己,效果很好。
【分析】自我督促能督促自己按時按量完成任務,要反思得失鞭策自己,不能流於形式,要督促到位。對自己要狠,要求要嚴格,自我加壓,有針對性地彌補缺漏。
方法9:養成良好的學習習慣、生活習慣。
【案例】胡芳,學習無計劃,作業總是拖拉,學習成績不好。後來,她在老師的教導下制訂學習計劃,作業按時完成,養成今日事今日畢的習慣,學習成績有大幅提高。
【分析】良好的習慣養成是個艱難的過程,中途容易動搖。一般而言,良好的行為如果能在三周內保持下來就能形成習慣,一旦習慣形成,對後來的學習、生活有動力定型的作用。
方法10:提高自我效能感
【案例】李翔,以前乾什麼總是心裡沒底,自我效能感低。後來,他提高自我效能感,對自己是否能完成的任務能進行准確的推測與判斷,自我控制的能力增強。初三時新增一門化學,許多同學因為以前未接觸害怕學不好。而李翔聽過來人說化學要記要理解,他的記憶力強理解力也不錯,因此他確信自己能學好化學。他以積極的心態對待化學,後來成績果然突出。
【分析】自我效能感提高,對未知世界充滿信心,增強前進的動力,不會因未來不可知而害怕或放棄重要的任務。提高個體的自我效能感,可以從以下兩個方面著手:
豐富個體經驗,類似的經驗有助於自己對未來世界的判斷與駕馭;借助替代經驗來判斷,別人的相關經驗可以幫助自己提高判斷力,增強對未知世界的預測能力。