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考前別隨意改變生活習慣
明天就要開考了,考生們准備好了嗎?高考前,教育、公安等部門都制訂了相應的應急預案。而對於考生本身來說,也應該有一份『自我應急預案』:考前睡不著怎麼辦?到考場纔發現准考證忘帶了該找誰?考試時遇到不會的題,心情緊張如何是好?本報記者請來有多年經驗的高中老師以及醫學專家,為考生家長提出貼心建議。
睡眠篇
沒必要特意提前早睡
『睡不好會影響考試』是個誤區
在廣雅中學曾擔任多年高三班主任的何智老師認為,今天是考前最後一天,考生不應該再進行題海戰術,只要在腦子裡把一些重要的定理和公式過一遍,或者做些簡單的題目,以便真正考試時能盡快進入狀態,『考前最後一夜,也沒必要特意提早許多睡,否則可能因為打亂了生物鍾而難以入眠。』
廣東華僑中學心理老師陳鳳華提醒,考生和家長應該走出『睡不好會影響考試』的誤區,『如果說睡不好對考試會有什麼影響,就是因為擔心睡不好影響考試而產生的焦慮。』她指出,其實考試前一兩天睡不好算不上大事,有過考試經驗的學生應該都有體會——上考場前還覺得困,一開考就會大腦馬上興奮起來。
進入考場到發卷之間這段時間,不要再去回想自己還有什麼東西沒背熟,而要暗示自己『狀態非常好,沒問題!』感到緊張的考生可以深呼吸,並且嘗試轉移注意力,『比如看看監考老師,想想「老師的眼鏡怎麼這麼奇怪」之類的,或者玩玩手邊的文具也可以。』
高考是選拔性的考試,肯定不是所有考生都能做得出所有的題目,因此開考後遇到不會做的題是必然。這個時候就可以告訴自己『這道理對我來說很難,對別人也一樣難,我們班最叻的那個都未必做得出!』
飲食篇
最忌考前食譜大變
考前一個半小時進食早餐
如果高考期間,中午打算在外用餐,由於各考場高考期間飯堂安排各不同,有的只向本校考生開放,有的開放給所有考生,考生和家長踩點時應該了解清楚情況,做好准備。假如在飯店用餐,切記要光顧正規的餐廳,飯菜安全衛生更有保障。
對於打算在家做飯給孩子吃的家長,廣醫三院主治營養醫師曾青山提醒,『一定要狠下心,忍住再忍住,切莫隨便改變平時的飲食習慣。』她表示,考生高考期間的飲食要注意六點:
一是合理安排三餐。一定要吃早餐,以復合碳水化合物為佳;午餐應盡量豐盛,晚餐則不要過於油膩。
二是飲食要順口,應保持平時的飲食習慣。家長一定要狠下心,忍住再忍住,切莫隨便改變平時的飲食習慣。
三是要有科學的吃法,保證腦力的營養需要。把平時的就餐時間與考試時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食,半小時吃完後,還有1個小時的時間,可以讓考生從進食的興奮狀態轉移到考試學習的興奮狀態。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜,然後再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法,有利於考生從學習興奮狀態轉移到進食的興奮狀態。飲料白開水最好,夏天將至綠豆湯也是不錯的選擇。
四是口味清淡,食量要適量。考生高考期間吃七八成飽為宜,吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。
五是要衛生。除了營養均衡外,還應注意飲食衛生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃腸道疾病,影響復習和考試。
六是避免過敏食物。如果考生平時喝牛奶會不舒服,就不要喝;吃蝦吃蛋曾有過敏現象也不要吃。
廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷則指出十忌:
一忌多吃冷食,二忌用飲料代替白開水,三忌吃剩飯剩菜,四忌吃多涼拌菜,五忌飲水過多,六忌考前食譜大變,七忌減主食,八忌油膩刺激,九忌偏食少食,十忌湯水泡飯。
物品篇
忘帶證件可先考後補
雨天最好帶上毛巾和更換衣物
為了應對可能出現的暴雨天氣,今年全市57個高考考場都設置了更衣室。根據天氣預報,高考的兩天廣州可能會有降雨,赴考場路途較遠的考生可能會濕身,如果穿著濕衣濕鞋考試,既可能影響考試也容易感冒,不妨帶上更換的衣物、鞋子和毛巾,到考場把身上擦乾,換上一套乾爽的衣物和鞋子輕松上陣。
如果考試期間天氣較熱,試室可能會開空調。華師附中的李老師提醒考生,不妨多帶一件薄長袖外套,以防感冒。假如考生在路上走到出汗,可先在試室外走廊上稍微休息,等汗稍乾再進考場。
忘帶證件千萬別自己回去拿
另外,每年高考總會有個別學生忘記帶准考證或身份證等證件。記者了解到,包括廣雅中學在內的學校會采取替考生統一保管准考證的方法,但也有學校考慮到這個做法需要每科考試前後集中學生,比較麻煩,而采取讓學生自己保管證件的形式。
自己保管證件的考生,考試前一天晚上應該確保證件已經准備好並放入書包內,以免第二天早上出門匆忙忘記。
萬一赴考場途中纔發現忘帶證件,應趕快通知家長將准考證送到考場,同時報告學校帶隊老師,由他們與監考老師進行協商。記住,千萬不要自己回去拿,因為遲到15分鍾,考生就不能參加該科考試。另外,今年廣州高考啟用『人臉識別系統』,考生可先通過此系統驗明身份,待考試結束後補上證件。
如果在考場發現漏帶文具,也要在第一時間報告監考老師。同一考場如有熟悉的同學,可向他們借用。
氣象篇
高考首日短時陣雨
考生們要做好『雨戰』准備
廣州天氣:
7日多雲間陰天,有短時陣雨,氣溫24?30℃,『對高考影響不是很大』。
8日,多雲到陰天,有中雨,氣溫25?29℃,張東表示,這一天廣州的降雨主要在北部,中南部沒有那麼激烈。
高考在即,天氣情況卻不算很理想。昨日,省氣象臺助理首席預報員張東表示,全省各地天氣正在逐漸轉壞,8日前後粵西北等部分地區將有大雨到暴雨,其餘市縣也將有小到中雨。廣州7日有短時陣雨,8日將進一步轉為中雨。
各地降水逐漸增多
張東說,和以往在7月高考不同,6月氣溫沒有那麼高,相對涼爽一些,全省平均出現大於或等於35℃以上的最大概率僅為4.5%。當然,雨水較多也是考生和家長的一件煩心事,這次高考期間,考生們還是要做好『雨戰』的准備。
張東預報說,高考期間天氣面臨轉折,雖然沒有熱帶氣旋滋擾,但廣東上空的東北風場將轉為偏南風場,各地的降水將逐漸增多。