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交通篇
路遇塞車找交警
不要寄希望於打車
明天是星期一,趕考大軍會遇上周一的交通早高峰,再加上市內不少道路正在進行施工,考生一定要把路上的時間預留得寬松些。
在高考期間,市公安交警部門會全警上路,並設立24小時交通保障舉報投訴電話(83118400),還將通過羊城交通電臺、廣州交通電臺及時發布交通信息。交警部門表示,如果考生在前往考場途中出現特殊意外,交警會盡力提供幫助,不排除像往年一樣使用警用摩托幫助考生赴考。
廣雅中學教務處何智老師還建議,考試期間不要讓家長送考,要考慮多幾種赴考場的方法,不要把所有希望寄托在打車上。可以提前致電出租車公司預訂考前的的士服務。
放松篇
散步聊天聽音樂
都是適度放松
12355專家建議,考生應防止兩個極端做法:一是挑燈夜戰,加班加點,導致疲勞焦慮,臨場發揮異常;另外就是徹底放松,破壞了生物鍾,會適得其反,又造成新的心理負荷。專家強調,通過與家人散步聊天、聽音樂、慢跑進行放松都可以,但劇烈運動、長時間的玩棋牌打電子游戲等容易引起過度興奮的活動則不適宜。(記者譚秋明 通訊員吳楚斌、劉剛)
家長更應保持一顆平常心
案例一:孩子不讓送考家長急哭
案例二:臨考竟不敢和孩子說話
近日,12355廣州青少年服務臺心理諮詢熱線接到的高考諮詢熱線呈現新特點,家長來電超過考生,家長的考前焦慮『癥狀』較考生更強烈。
接線專家沈家宏教授認為,考生在校經老師疏導,也經歷過模擬考等試練,心理狀態漸趨平穩,反而是考生家長,出於對孩子的期望等原因,心理焦慮更難自行調適。他建議家長應盡量以平常心對待高考,並保持與孩子的良好溝通。
例如嚴女士就曾來電求助:為了給女兒送考陪考,她一早就向單位請了假。誰知回家跟女兒一說,『女兒不但不領情,反而說我這樣做會給她帶來很大壓力!』嚴女士竟哭了起來。閔女士則訴苦稱,還有幾天就到高考,兒子狀態還算不錯,但她和丈夫竟忽然不知該如何跟兒子相處。
專家提出,臨考以及考試這段時間,家長最好不要做出與以往反差太大的行為,讓孩子在一個自然而平常的環境應對高考,最能為孩子減輕壓力。
推薦食譜
建議考生家長在不改變家庭日常飲食習慣的前提下借鑒。
考前一天參考食譜
推薦人:廣州醫學院第三附屬醫院主治營養醫師曾青山
早餐:鮮牛奶200毫昇、芝士三文治一份、蔬果一份
午餐:米飯1~2碗
玉米炒丁(玉米、青椒、叉燒、果仁、海米)
海帶排骨湯
晚餐:米飯1~2碗
香乾肉絲炒芹菜
清蒸黃花魚
黃豆芽、蠔豉牛肉湯
宵夜:鮮奶燉蛋
益智健腦湯方
推薦人:廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷
蓮子、百合、江珧柱煲豬瘦肉湯:
蓮子、百合各30克,江珧柱20克,豬瘦肉250克,生姜2~3片。
將蓮子、百合、江珧柱洗淨,稍浸泡,蓮子去心,江珧柱撕成絲狀。豬瘦肉洗淨,整塊不刀切。一起與生姜放進瓦煲內,加入清水2000毫昇(約8碗水量),先用武火煲沸後,改用文火煲約2小時,調入適量食鹽便可。
養心安神湯方
推薦人:廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷
柏子仁燉豬心:
柏子仁15g,豬心1個(約150g),小麻油15g,蔥白、生姜、鹽、味精、料酒各適量。柏子仁用溫水浸泡、洗淨,用乾淨紗布包紮;將豬心切成小塊;旺火燒鍋,下麻油,放豬心塊,加蔥、姜,爆炒至豬心塊變色、香氣外溢(約需5分鍾);加精鹽、料酒,繼續翻炒5分鍾出鍋,盛於碗中;向碗中加清水約500ml,入柏子仁,然後上籠,旺火燉煮;豬心塊燉熟出籠,去柏子仁,加味精調味,即可食用。一般3天制作1次。
貼心清單
廣雅中學何智老師建議,考場物品最好由考生自己准備,不要讓家長代勞。
一定要帶
透明筆袋:包括鉛筆、黑色字跡的簽字筆或鋼筆、鉛筆刀、橡皮擦、尺子。筆應多准備兩三支。證件:准考證、身份證
可以選帶
飲用水(應用透明水瓶裝)、雨具、眼鏡、風油精(提神及驅蚊用)、紙巾、毛巾、替換衣物、鞋子、少量現金。
千萬別帶
手機、BP機等通訊器械不得帶入考場,而電子表作為敏感器械(或可用於作弊),也盡量不要帶入場,可帶機械表或石英表。
多數試室內不會懸掛鍾表,但離考試結束前15分鍾,考場廣播會統一播報提醒信息。
心理減壓操
第一式:自由擺動。自由站立,全身放松,雙手在體前有節律地上下擺動,雙腿帶動身體進行有節律地抖動,10分鍾左右。
第二式:耳部按摩:選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然後閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉,10分鍾左右,可改善記憶力減退的狀況。
第三式:想象放松。選擇舒適的姿式讓自己倚靠或平躺下來,然後閉上雙眼,努力想象:自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上,小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中飄著幾朵浮雲……你盡情地享受著這一切。總之,怎麼美怎麼想,10分鍾左右。