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案例還原
『我是考試焦慮嗎? 』——某女生每次考試做題,手心就會冒汗,一直有顧慮,自己的情況是不是考試焦慮。陸婷老師問她:你感覺考試時候口乾舌燥、不舒服嗎?你心煩意亂嗎?你答題的准確性低嗎?均得到否定的回答。我讓她放心:冒汗,證明你對考試很投入,不影響考試也不需太關注,如果汗水比較多,抓一張餐巾紙,握著筆答題好了,倒是自己不要因為冒汗這個問題而有心理負擔。過了一段時間,陸婷老師再去詢問她,她說考試的狀態越來越好了,因為原先還有顧慮,現在不去在意這個手心冒汗的問題了。
『失眠讓我苦不堪言。 』——某男生已經失眠2個月了,自述:知道為何開始睡不著了,大概是因為高考,現在很焦慮,如果長期失眠,那不就完了。陸婷老師對這位學生進行了心理治療,教他放松訓練、失眠治療,並進行了學習輔導。而其中讓他入睡的訣竅最根本的在於:放下對失眠的恐懼。少睡了幾個小時的精神不振,不僅是因為身體吃不消,更多是被自己的焦慮擊倒了。
『我會重蹈覆轍麼? 』——由於前面幾次考試發揮不好,女生已經對自己失去了信心。『老師,是否我運氣比較差? 』陸婷老師搖了頭,『不會,下次你會考好的。』女生哭喪著臉:『我覺得我很難考好,下次說不定還是和以前一樣,考不好。』陸婷老師認真地對她說:『樹木長疤處是很硬的地方。為什麼要認為自己會重復摔倒?不要進行消極暗示,去總結自己考試的經驗和技巧吧! 』
[專家秘笈]
經常做負面情緒『磁盤清理』
陸婷對高考生說:與其焦慮,不如行動!從現在開始你可以做:
放下包袱,不慌不忙,著手行動
行動是緩解焦慮最好的途徑。復習階段,考生應該把注意力集中到現實中,多考慮如何做好一道題,如何理解一篇文章纔是首要的。