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見縫插針地進行放松練習
比如雙手鉤拉法,做法是雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。還有簡單易學的呼吸放松法,以呼吸排解懮慮。放松呼吸的要點:一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸氣,讓你的胃鼓起來,保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出;重復幾次,保持一定的節律,一分鍾8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時間大於吸氣。很多學生認為太簡單而忽視,而這些放松練習貴在堅持,多做纔能發揮作用。
經常進行積極暗示,去除消極自我暗示,要對自己有信心
發掘自己的優勢,經常對自己說:我相信自己,我會做好的;我能做好充分的准備;我能做到細心。個別同學在學業方面做得不理想,感覺心灰意冷。我很欣賞一句話,哪怕你手中拿的是一副壞牌,也要把它打好。況且,我們還有改變自己的時間,只要有機會就不要放棄。
克服浮躁之心,靜心先要做個『磁盤清理』
面臨經常性的考試、每天不停下發的練習講義,各科老師不停催促背誦默寫的聲音,大量的文科知識點背了又忘,忘了還得背,大多數的學生顯得非常慌亂,『浮躁』是大多數學生的典型癥狀。我的建議是對你所學的內容要像電腦存儲一樣做個『磁盤清理』。清理你的雜念,讓你的目標清晰;清理你的桌面,消除乾擾;清理你的知識,理出重點,做好歸類。有了條理,纔能『坐懷不亂』。
重視晚餐時間
上南中學心理老師孫曉青也建議父母,就算是到了高三,學生的生活中也不應該僅有學習,家長應努力為孩子創造一個寬松的環境。由於高三學生受到學業的客觀影響,一般父母與孩子只有在晚飯時纔能有較多的時間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時間,不要總將話題圍繞在學業上。有些父母在孩子身心健康時,要求孩子學業上的不斷突破,不允許孩子的些許退步。但真正到了孩子的心理出現問題時,父母卻只要求孩子身心健康就好。家長對這一現象必須保持警惕。