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"津雲"客戶端 |
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小惠最近特別煩躁,究竟為什麼她也說不上來,就是總感覺莫名其妙地煩。去買飯的時候,看到排著長長的隊,煩;看到一排排色澤不怎麼鮮艷的菜,沒胃口,煩;去自習室,原先佔的座位已經有人先坐為主了,找了半天好不容易發現個空座,周圍的書還堆得老高,煩;坐在自習室,翻翻英語,看兩行看不下去,煩;做做數學題,一道也做不出來,煩;收拾書包回宿捨,捨友一句你今天怎麼沒整好被褥,被檢查的老師……沒等捨友說完,她就爆發了:『我就不整理怎麼樣,知不知道我很煩!!!』突然的大吼把捨友嚇得一愣,再沒下文,她也感覺很衝動,無力的扔掉書包,把頭埋進被子裡,嚶嚶的哭起來。
比起小惠來,阿強的憤怒似乎更讓人覺得過於衝動。阿強是體育專業的,本來沒有打算考研,可是女朋友一直鼓動自己陪她考,如果兩個人都考上當然更好了,於是阿強也邁進考研大軍,慢慢進入了復習狀態。可是老鄉林子經常揶揄他,說像你這樣『頭腦簡單四肢發達』的人,還是多考慮考慮怎麼把女友牢牢拴住吧。本來阿強也不怎麼在意,只當是林子一個不怎麼惡意的玩笑,可有一天他從自修室回來,在人工湖旁邊看到林子和自己的女友有說有笑,親密的很,突然妒意從膽邊生,過去揪著林子就是一頓猛揍。可憐體弱的林子頓時鼻青臉腫,女友對他譴責有加,而他也讓憤怒和猜忌充滿了頭腦,本來鼓起的那股考研勁,早消失得無影無蹤了。
親愛的朋友,在復習的過程中,你是否也體驗過懮愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒?你是否想過如果整天高高興興,沒有任何懮愁和煩惱該有多好,那樣就能有百倍的精神投入復習了。可是,希望自己遠離不良情緒,一心考研,都只是理想化的想法,不管你願意不願意,情緒都會忠誠地跟隨你,因為我們都是普通的人,難以成仙、成佛,也難以達到『不以物喜,不以己悲』的境界。
情緒是我們對客觀事物的一種內心體驗,反映了我們對客觀事物的態度。它就象空氣,無聲無息地圍繞著我們、伴隨著我們,成為我們行動、學習或思考的一種心理背景。在你復習考研的漫長征程中,可能各種情緒都能體驗到,有積極的,也有消極的。有了情緒,我們的生活纔豐富多彩。但對於這個經常光顧的『朋友』,我們並不是被動接受,而是可以控制的,也是應該控制的。我們需要學會與消極的情緒作斗爭,而考研的過程正是伴隨著不斷與消極情緒抗爭的過程。
關於情緒管理的方法,我們可以歸納為What、Why和How三部曲,就是要清楚自己當下的情緒是什麼,認清引發情緒的原因,再找出適當的方法疏解或表達情緒。
What—我現在有什麼樣的情緒?
由於我們平時認為有些情緒是不好的,已經習慣了壓抑和忽略自己真實的心理感受,因此情緒管理第一步就是首先能覺察我們自己的情緒,只有覺察和體驗到自己的情緒,纔能知道自己現在的心理感受,纔有機會掌握情緒,而不會被情緒所左右。
當清楚地認識到自己當下的情緒時,不管是高興、抑郁還是焦慮,都要接受下來。你會發現在你接納它們時,反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實,人有某些消極情緒、並把它適當的表達出來,是一種正常現象。如果采取『不認賬』的態度,你就要花費精力去掩飾它、壓制它,或做其他無畏的掙紮,這是於事無補的。長期壓制消極情緒還會誘發過度的情緒反應。等它真正爆發的時候,反而會造成更大的惡果。就像阿強,其實他經常會對女友與其他男生說笑感到不舒服,但卻從不表現出來,在同學或女友面前表現出很大度、不在意的樣子,但他的那些不舒服他自己知道,並且一直積累下來,這可能也是造成打人事件的一個重要推動力。
在考研復習的道路上,如果遇到了不良情緒的打擾,不要拒絕,不要壓制,也不要掩飾,不妨坦誠地接納它,了解它,只有這樣,纔能進一步找到原因,掌控情緒,讓它為你服務。
Why—我為什麼會有這種情緒?
我為什麼焦慮?為什麼煩躁?為什麼生氣?為什麼難過?為什麼覺得挫折無助?找出引發情緒的原因,我們纔能對癥下藥。
小惠在老師幫助下尋找原因時發現,自己的壞情緒是從看到自己一直喜歡的男生跟別的女孩在一起開始的,原來自己一直在心理暗戀他卻不敢承認,更沒有勇氣表白,直到他的身邊有了紅粉佳人。找到了原因並,小惠理智地處理了自己的感情後,忽然發現自己還有那麼多的復習計劃沒有執行,還有那麼多事情等著去做,於是又一頭紮進書堆了,重拾以往的復習狀態。
由此可見,找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時候,就只是莫名其妙的煩,無論如何也找不出原因,這個時候不妨轉換一下思路,做一些讓自己感覺舒暢的事。因為人都有一定的情緒周期,可能每個月的那幾天就屬於情緒低落期,了解了自己的情緒周期,在這段時間裡就盡量調整做些輕松愉快的事情。