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有的考生為了迎考,緊張復習,就乾脆取消了必要的體育鍛煉,這樣做對考生考出優異的成績是不利的。因為長時間看書、復習、做作業,會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞,這就需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。當看書復習時,大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區域的腦神經就處於興奮的工作狀態,如果復習時間過久,這一區域的腦神經就會轉入消極的抑制狀態,使人頭暈腦脹,記憶力減退,理解能力下降,注意力難以集中,進而影響學習效果。如果復習一段時間後,進行10至20分鍾的體育鍛煉,使腦神經得到很好的鍛煉和恢復,再進行復習,學習效率便會明顯提高。
加強與老師的交流與溝通保持心態的平和、穩定,對於取得高考良好成績非常必要。越是到了高考的關鍵時刻,越是要多和老師、同學、家人交流。特別是老師,老師是最清楚學生一點一滴的『旁觀者』,他們對學生的了解是比較透徹的,因此,多和老師交流就能發現自己的問題,老師也能給你指出需要注意的地方,給予你應有的點撥和指導。與此同時,和同學之間相互調侃開玩笑,可以淡化高考帶來的心理壓力。調節心理的過程中,考生還要學會傾訴,學會有效轉移自己的心理壓力,必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。
Tips:考前減壓5法要想盡快消除緊張情緒,避免影響復習效率,緩解高考壓力,可以在這段時間就開始練習這些方法,如果真的上了考場纔開始運用這些減壓小方法的話,可能會因為不習慣而達不到應有的效果。
溝通排解法:壓力大時最忌諱拒絕交流,考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流,敞開心扉,避免壓抑。
運動調節法:科學安排時間,課間走出教室,活動一下筋骨,堅持每天晚間散步、慢跑,可以舒緩情緒。
音樂緩解法:舒緩的輕音樂可以放松心情,比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。
呼吸放松法:學習之餘,閉上雙眼,深呼吸,飽滿地吸氣5秒鍾,憋氣20秒,均勻呼氣10秒鍾,反復練習15次,可以起到放松的作用。
美景聯想法:靜謐的美景有助於放松。疲勞緊張時,考生可閉上眼睛,想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景,有助於緩解情緒、加快入睡。