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緩解焦慮家長先減壓
面對高考,不論是考生還是家長,都應該用平常心去面對,用樂觀向上的心態去迎接人生的一次“洗禮”。
由於導致考試焦慮的因素是多方面的,要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說,家長能給孩子最大的支持,為解決考試焦慮的問題,家長可以從以下方面思考和改善。
家長如果無法控制自己的情緒,往往會把焦慮傳染給孩子,非常不利於孩子迎考。因此,家長首先要改善自己的想法。有些家長一看到孩子有一點點異樣,腦子裡便會閃過一系列念頭:孩子復習要受影響了,肯定會影響到高考,高考考不好,這一輩子就完了……這類家長一定要有意識地控制自己的想法;另外,當家長發現自己很焦慮時,可以做一下深呼吸,把注意力集中在身體上,讓全身放松下來,把情緒調整好以後再面對孩子。
學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系,不同焦慮水平的學生對於成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。比如一些孩子常把考試失敗歸因於考試題目太難了,或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示:“完了,這次考試肯定又是我不會的題目,我一定考不好。”“我根本就沒有學習的天賦”。父母要引導孩子將失敗歸因於內部的、可以控制的因素,比如個人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭。
指導孩子正確處理學習與休息之間的關系,講究學習策略、方法,合理用腦,維護大腦的正常機能,這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間,保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。
此外,合理的膳食安排和適當的營養調配對於孩子順利完成考(論壇)試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好,要注意和平日飲食的接軌,差距不要太大,避免腸胃接受不了。食物以清淡為主,少吃油膩的食品,多吃蔬菜、水果。