試試散步也能緩解抑郁

　　運動能緩解抑郁，這是醫學界比較統一的共識，對一些輕度抑郁患者來說，常見的醫療建議不是服用抗抑郁藥，而是試試運動的效果。

　　這是因為運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發作，比如在跑步時，大腦會大量分泌內啡?，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和懮郁。但是散步這種強度不大的運動是否也有類似的效果，過去相關研究的結果不完全一致。英國的這項研究支持了散步的有效性。

　　英國斯特林大學等機構的研究人員最近在《精神健康與身體運動》雜志上報告說，他們對過去有關抑郁和散步的大量研究進行綜合整理和分析，從中挑選出300多名適合對比分析的抑郁患者的數據，最終得出的結論是散步在幫助治療抑郁方面的確有效。

　　研究人員說，散步的好處是方便易行，不需要專門花錢，在時間上也可以融入日常生活之中，是一種值得推薦的緩解抑郁的好方法。

　　建議最開始每天步行1500米

　　戴光明教授說，當然，這裡所指的散步，並不是隨隨便便走幾步就了事。首先，散步應盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，如果有貼心的人在一起說些幽默或者貼心的話，效果更好。

　　不過英國的研究人員也表示，對散步功效的一些細節還需要深入研究，比如對某種程度的抑郁患者來說，要通過散步達到較好的效果，需要每天散步多長時間、最佳的步伐速率是多少等，這些問題都還尚待解答。

　　戴光明教授則建議，散步應堅持一段時間，開始的時候散步應堅持每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完，以後逐漸加大散步距離，直到45分鍾走完4500米。而散步的具體時間，最好是在傍晚或晚飯後，因為一般這個時候，抑郁的情緒更容易表現出來。