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假日『玩』童之運動系
健康問題運動過度
和宅孩兒系相反,運動系的孩子是標准的『愛動族』,約上好友一起去踢球、打打籃球,對他們來說是釋放過剩精力、擴大社交圈的不錯方式。愛運動的孩子能長大個兒,而且還能強身健體,避免青少年肥胖問題,持有這種觀點的家長不在少數,因而一般對孩子熱衷於參加體育運動都很支持。不過,家長在『放任』孩子整天泡在運動場上之餘,也應認識到,即便孩子身體非常健康,運動也應有度,過度運動只會適得其反。
運動過度會讓身體過度勞累,加重肌肉與關節的疲勞和酸痛感,使其無法好好發揮功能。對於青少年而言,持續性的過度運動,反而會使身體面臨受傷風險。運動過度的主要表面包括肌肉持續酸痛、疲勞,有時會伴有沮喪;出現急性傷害,例如膝蓋扭傷;夜裡難以入睡、緊張不安;出現食欲不振、持續出汗或大量出汗的現象;如果錯過運動時間,會出現非理性的憤怒與罪惡感;感冒等小病不斷、
來自膝蓋和關節拉傷是運動過度最主要的損害。美國賓州大學的骨科學家通過老鼠模擬試驗發現,進行高強度關節運動的老鼠,膝關節軟骨的受傷情況比不運動的老鼠要嚴重兩倍。許多高強度的運動如跑步、登山、籃球、足球等都是大量運用到膝部的運動。膝關節受到傷害,將來很容易變成退化性膝關節炎。當出現膝蓋疼痛、無法承受重量、疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上同時出現發燒癥狀,家長要及時帶孩子就診。
對青少年來說,過度運動更大的危害在於會引發貧血,日本醫學專家對此做過專門研究,他們指出,青少年時期正值機體發育旺盛期,需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質。如果在這一時期從事劇烈運動,會引起紅血球受損,肌肉過分消耗等,最終導致體內鐵質減少,組織缺氧。出現運動型貧血,只要適當補充鐵質,癥狀便會得到改善。如果被確認為缺鐵,應適當減少運動量,並盡量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中,還要多補充富含鐵質的食物。
控制時間運動過後別吃冷飲。防止運動過度的辦法很簡單,就是要注意運動量。對於所有運動,一般持續時間最好不要超過1小時,每周運動3至4次為宜。如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈,就表示快要達到運動的最大強度了,此時應該放慢速度或是稍微休息一下。由於現在已進入數伏天,暑熱越來越重,進行戶外運動時,很容易中暑。家長可以給孩子備些清涼油、十滴水、藿香正氣膠囊等隨身攜帶,一旦出現輕度癥狀,涂抹或服用,同時喝一些含有氯化鈉的電解質飲料來緩解。很多孩子運動過後喜歡吃冷飲解暑,殊不知,這種貪圖一時的涼快,會令體內溫度驟降,進而使暑熱積聚體內某些部位無法散發,反而更易中暑。