年輕人補鈣飲食建議
●均衡飲食
●進食足夠富含鈣質的食物,比如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮等。
●從食物或曬太陽中,吸取充足維生素D,有助於鈣質吸收。
●適量進食肉類(每天約四至六兩),以免吸取過量蛋白質,增加鈣質流失。
●每天進食1至2個水果,其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳,因其含有豐富維生素C,有助骨骼健康。
●減少用鹽量及減少吃醃制食物,如榨菜、臘味、罐頭食品等,可減少鈣質流失。