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合理宣泄法
人在受挫時,會產生很多負性情緒,這種情緒靠堵是堵不住的,比較好的方法是在合適的場合發泄出來。如出氣室宣泄,找一個僻靜的角落,對樹木、石頭發泄或者對著大海山谷大聲吼叫。書寫宣泄,是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣泄,則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場,以緩解心理壓力。一般說來,受挫時由於負性情緒的乾擾,個體容易變得思維狹窄、固執、偏激,缺乏對行為後果的預見性,而通過適度發泄,情緒放松,則認知恢復正常。
反向思維法
當生活中遇到一些挫折或困難時,一味地埋怨和逃避往往只能使自己心情越來越壞,不妨換個角度看問題或通過自我調侃的方式,努力從不利因素中找到有利因素,從而調動自己的積極性。生活中自會有『否極泰來』、『因禍得福』之事。從而使心理達到一種更高層次的平衡。
轉移注意法
即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事,可采取暫時回避的方式,去看電影、電視,聽音樂,散步,進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
親近動物和植物法
走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。
情志相勝法
中醫認為情志具有五行和陰陽屬性,七情之間相互制約,可以通過一種情志來克制另一種情志。如喜勝懮,當你情緒懮郁時,有意地制造歡樂氣氛可減輕懮愁。
談心法
把心裡的郁悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有『柳暗花明又一村』的感覺。
激勵法
要走出每日『消沈-後悔-更消沈-更後悔』的心理不平衡怪圈,給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下,踏踏實實乾點活,參加一個社團或培訓等等,使自己的精力集中起來。有了成功的經驗和自信,我們就能再選擇更高的目標激勵自己。
記日記法
把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道,慢慢地自己的心情就會平靜下來。
遺忘法
現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中,反復品嘗舊時受到的挫折,陷入惡性循環中,使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘,這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰,從而激發出新的力量,人性得到了昇華。