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高考臨近,有些高三學生出現了一些奇怪的『癥狀』:容易激動、失眠、腹瀉肚痛、頭昏、頭痛等,市人民醫院心理諮詢專科副主任醫師劉萍說,這是典型的『考前焦慮癥』。近期,此類諮詢患者增多。
放松是對孩子最大支持『臨考狀態,一定的緊張、焦慮情緒是正常的,首先家長要懂得積極應對這種情緒,不要誇大這種焦慮,不要誇大高考對孩子一生的影響,不要將焦慮傳遞給孩子。平常心對待,家長情緒的平和、放松,對孩子十分重要。』劉萍說,來諮詢考前焦慮癥的患者中,多數是家長,劉萍會告訴他們,家長心理真正放松,是孩子精神最大支持。
反復積極進行自我暗示『反復自我暗示是應對焦慮的重要方法。』劉萍支招,每天晚上睡覺前可閉目做深呼吸放松訓練,可坐可臥,方法為:閉眼,吸氣,冥想3到4秒鍾美好的事情,呼氣。如此反復4到10分鍾。此方法也可用於考試發試卷前,可緩解緊張情緒。此外,早上可以對著鏡子笑,告訴自己:『我很好,我很棒』之類的積極暗示。劉萍說。
每天快走或慢跑30分鍾有考生焦慮到睡不著覺,更加焦慮發揮不好。劉萍說,千萬不要將睡眠作用誇大化。考生一定要知道一個常識:一天兩天睡眠不好,並不會影響考試發揮;焦慮睡不好覺影響發揮的焦慮,纔是影響發揮的罪魁禍首。
劉萍說,這幾天裡,走路時注意挺胸抬頭步伐快,會對情緒起積極作用。心中多想些美好的事情。此外,不眠不休復習只會讓自己更加焦慮。考生在這幾天一定要注意勞逸結合,建議每天快走或慢跑30分鍾,效果很好。