|
"津雲"客戶端 |
|||
離高考還有幾天時間,心理專家指出,家長要扮演好營養師、參謀員、心理輔導員三大角色
居家復習期間,關鍵是如何為孩子減負,將生物鍾調至『高考時間』。
一份統計資料顯示,75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題,有關心理專家建議,以下幾個方法能夠有效地減輕考生心理壓力:
飲食減壓。一方面,科學合理的飲食可以保證考生生理健康,這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,有些食物能直接減輕人的心理壓力,如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品,而科學研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用;有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,可間接地減輕考生的心理壓力,如胡蘿卜能提高記憶力,檸檬能提高接受能力,海螯蝦能使人長時間保持注意力集中。需要指出的是,過硬、過油膩的食物會增加考生的腸胃負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。
運動減壓。考生應該科學合理的統籌自己的學習和運動時間,做到勞逸結合,這有助於及時消除疲勞,減輕壓力。針對復習考試期間時間緊的情況,考生應學會抓住時間間隙進行鍛煉,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等『小動作』。每日進行適當強度的體育鍛煉對考生來說也是必不可少的,一般來說,晚鍛煉比早鍛煉好。早晨鍛煉,消耗了大量的體力,往往導致考生整個上午都精神不振,而在吃晚飯之前鍛煉,因有吃飯時的休息時間,不會對晚上的學習造成很大乾擾。
睡眠減壓。保證充分的睡眠時間,提高睡眠質量,不但能使考生精力充沛,而且又能有效緩解考生的心理壓力。對於失眠的考生,一方面應積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力;另一方面應建立有規律的起居習慣,培養自己的『生物鍾』。
那麼,考生怎樣纔能休息好呢?首先,在睡眠時需要一個舒適安靜的休息環境;其次,可以選擇一天多次的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,一天多次的休息是調節過度緊張的有效方法。
環境減壓。考生在學校的學習氛圍已夠壓抑和緊張了,所以在家庭環境方面,應盡量營造一個良好而寬松的生活與學習環境,家長可以給考生以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考生復習考試期間應積極與孩子進行溝通,傾聽孩子的傾訴、尊重孩子的意願、多鼓勵而不是打擊或施壓。
轉移減壓。我們都知道,文理科交叉學習效果好。腦科學的初步研究表明,文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的,這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效率。