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1.以平常心對待公考,不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。但是輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重,誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。
2.聽聽音樂
聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎麼進行心理調節,他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
3.肢體訓練
(1)挺胸抬頭,步伐加快
人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時,就會無精打采,走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經常這樣做,就會增強自己的信心。
(2)深呼吸訓練
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,要經常訓練深呼吸的操作方法,在使用時纔會得心應手。閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鍾後,再緩慢有節奏地呼氣。