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(3)放松訓練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,後背松,腹部松,腰部松,前大腿松,後大腿松,前小腿松,後小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
二、避免緊張過度
考試臨近,一算時間真是不夠用的,難免有些心情緊張,常有同學反映說,平時會做的題,一到考場上反倒答不上來,甚至腦子出現一片空白。這是由於情緒緊張過分而引發的超限抑制所致。通俗地講,就是大腦神經細胞有一種自我保護功能,一旦刺激超過了它承受的限度,它就自動地停止工作,於是,就出現了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現象。大腦的活動是有規律的。一般說,情緒緊張度太低,缺乏強烈動機,認知活動的效率不高;情緒緊張度太高,動機過於強烈,認知活動的效率也不高;只有保持適度的情緒緊張度,纔有助於提高認知活動的效率。一般在對待考試的問題上,情緒緊張度過低的情況不多,令人懮慮的是情緒緊張度過高,造成大腦過於疲勞,降低了大腦認知活動的效率。到了考場上,腦子反倒不聽使喚了。心理學研究表明,低緊張有利於解決大難題,而容易的工作需要高緊張。若將此運用到考試中,那麼越是大考越要放松,而平時做真題要緊張一些纔好。換言之,平時高緊張,考時低緊張,能讓人最好地發揮。
對待考試,適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的,這有利於調動個人的積極性和智力潛能,考出好成績。如果因考試而壓力過大,對考分看得過重,復習計劃不周,臨時『抱佛腳』,趕緊『開夜車』,考試信心不足,表現過分緊張,則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分,做好考試前後充分復習准備,考試期間做到勞逸結合,有張有弛,信心十足,纔能穩操勝券。
三、增強信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有公考成功的信心,公考就不太可能成功。怎麼強化信心呢?考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此,加強復習,提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰,不挑燈夜戰,注意提高復習效率,建立知識網絡與體系,學會利用已有的知識解決問題,有助於強化公考的信心。要多想自己是全面系統復習了的,自己不會做的,別人可能也不會,如果我做出了,我就有可能比別人好,想到自己有把握考好,這樣就會抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率。
我給大家介紹幾種增強信心的方法。
1.要不斷訂計劃
既有長打算,又有短安排,努力實現計劃的同時可以適當修正計劃,把整的和零碎的時間都抓住;要隨時看到自己的成績。迎考當然累,但看到自己的收獲,可得到欣慰而堅持奮戰,在原有的基礎上,提高你所能提高的部分,爭取得到高一些考分。在不斷的完成計劃的過程中,信心也會逐漸樹立起來。
2.積極暗示
另外,要對自己加強積極的暗示,積極的暗示能增強人的信心,消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多,因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同,在不同情景下心理的變化不盡相同,因此,要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整,強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上,如『我有學習能力,我一定能成功!』考生在公考復習過程中與在考場上,都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念『放松、放松、放松』;當心情煩躁時可默念『平靜、平靜、平靜』。當心灰意懶時可默念『我行、我行、我行』。